Etupaketit jopa 90 % alennuksella
Kevätale, alennukset jopa 90%
> > >

Etsi blogista

Mitä ei pidä unohtaa ottaa mukaan kuntosalille?

Jos olet menossa kuntosalille, sinun kannattaa pakata mukaan tarvittavat varusteet. Tämä ei koske ainoastaan treenivaatteita, vaan myös muita apuvälineitä sekä sopivia ruokia ja juomia.

Aloita valitsemalla sopivat alusvaatteet

Vaikka se ei ehkä vaikuta siltä, sopivien alusvaatteiden valinta on erittäin tärkeää harjoittelua varten. Väärin valitut kappaleet eivät anna sinulle tukea, eivät ole hengittäviä ja päinvastoin pureutuvat ihoon, mikä ei varmasti lisää mukavuutta harjoittelun aikana. Millaisia ominaisuuksia alusvaatteilla siis tulisi olla?

  • Naisten kannattaa valita laadukas urheiluliivi, joka pitää rinnat paikoillaan. Lisäksi se vähentää rintojen sisäisten kudosten vaurioitumisen riskiä ja keventää selän ja hartioiden kuormitusta. Ihanteellisesti sen tulisi olla valmistettu toiminnallisista materiaaleista. Myös ristikkäiset olkaimet ovat hyvä ratkaisu.
  • Mitä tulee alaosaan, naiset voivat valita toiminnalliset alushousut, kun taas pitsi tai satiinikoristeet eivät ole sopivia. Miehille ideaali ratkaisu ovat bokserit, joita on tällä hetkellä saatavilla eri materiaaleista. Joku suosii luonnonpuuvillaa, joku toinen keinokuituja.

Millaiset vaatteet valita? Ei ainakaan liian väljät!

Harjoittelun aikana vaatteiden ei tietenkään tulisi häiritä sinua. Liian väljät collegehousut ja hupparit eivät siis ole paras valinta kuntosalille. Ne eivät ainoastaan rajoita sinua, vaan tällaisessa asussa intensiivisen treenin aikana "paistut", mikä voi johtaa nestehukkaan, eikä se ole täysin turvallista (ks. alla).

  • Miehet voivat toki valita verryttelyhousut, joiden ei kuitenkaan pitäisi olla liian väljät, mutta parempi valinta ovat shortsit. Myös leggingsit voivat olla hyvä valinta, mikä on optimaalinen ratkaisu harjoitteluun, vaikka yleensä niitä käyttävät lähinnä naiset. Silti ne voivat olla täydellinen valinta myös miehille.
  • Molemmille sukupuolille ovat kuntosalilla ihanteellisia toiminnalliset paidat ja hihattomat, joilla on useita etuja. Ensinnäkin ne ovat hengittäviä, mikä edistää nopeampaa kuivumista, ja lisäksi ne imevät erittäin hyvin paitsi hikeä, myös hajua. Näin kyseessä on kaikille osapuolille sopiva ratkaisu.

Valitse sopivat kengät

Monet eivät kiinnitä suurta huomiota kuntosalikenkiin, mutta se on virhe. Painoharjoitteluun on erityisesti tarkoitettu ns. painonnostokengät (lifters), jotka kuitenkin soveltuvat lähinnä ammattilaisille (esim. painonnostajille). Tavallisille kuntosalikävijöille riittää mitkä tahansa urheilukengät, joissa on tasainen pohja, mikä ei rasita perheen budjettia.

Muita tärkeitä varusteita kuntosalille

Vaikka sinulla olisi jo sopivat vaatteet ja kengät kuntosalille, sinun ei vielä kannata heti rynnätä paremman kunnon perään. Tarvitset nimittäin myös muita varusteita. Osa niistä on melko tärkeitä, toiset jätämme sinun harkintasi varaan. Joka tapauksessa voit ainakin pohtia seuraavia varusteita.

  • Vaatteet, kengät ja muut varusteet täytyy kuljettaa jossakin, joten sinun pitäisi olla treenikassi. Siinä tulisi olla erityinen tuuletus, jottei se imaise käytettyjen vaatteiden hajua, sekä useita sisätaskuja paremman järjestyksen takaamiseksi ja pehmustettu olkahihna.
  • Sinulta ei saisi puuttua myöskään hiuspanta, joka sopii pitkähiuksisille. Se toimii myös silmien suojana liialliselta hikoilulta. Tärkeitä ovat myös käsineet, jotka suojaavat käsiä painojen nostossa tai käytettäessä monia kuntoilulaitteita.
  • Älä jätä kotiin myöskään pyyhettä, jota käytät paitsi suihkussa treenin jälkeen, myös itse harjoituksen aikana. Se voi pyyhkiä hien pois, ja lisäksi sen käyttäminen on hygieenistä, koska jaat laitteita muiden kanssa. Sinun pitäisi siis pyyhkiä laitteet ennen käyttöä.
  • Jos suhtaudut kuntosaliharjoitteluun todella vakavasti, ota mukaasi myös puhelin, jonka avulla voit mitata harjoituksen keston tai sarjojen väliset tauot. Puhelin voi myös olla hyödyllinen saavutettujen tulosten kirjaamisessa, ja lisäksi voit ladata erilaisia harjoitteluohjelmia.
  • Koska harjoittelu ei ole kaikille kaikkein viihdyttävin aktiviteetti, pakkaa puhelimen kanssa myös urheilukuulokkeet, jotka kestävät hikeä ja vettä. Lisäksi musiikki voi auttaa sinua keskittymään, mikä on toinen keskeinen ominaisuus.

lähde: pixbay.com

Mitä ottaa mukaan syötäväksi ja juotavaksi?

Jos katsot ohjeita siitä, mitä ei pidä unohtaa ottaa mukaan kuntosalille, useimmissa näistä artikkeleista mainitaan myös juomapullo, koska nestetasapainon ylläpitäminen vaativan fyysisen aktiivisuuden aikana on todella tärkeää. Nämä pullot ovat erittäin kestäviä ja niissä on usein varmistusavaus. Kuitenkin herää kysymys, millaisen juoman oikeastaan valmistaa ja mitä mahdollisesti nauttia voimaharjoittelun aikana.

  • Nesteytys on tärkeää veren oikean koostumuksen ja ravintoaineiden jakautumisen kannalta. Vesi poistuu kehosta hikoilun kautta fyysisen rasituksen aikana. Hiki sisältää kuitenkin myös elektrolyyttejä. Pelkän veden juominen ilman elektrolyyttejä ei ole ihanteellista, koska se voi johtaa hyponatremiaan, eli vesimyrkytykseen. Sopivat ionijuomat sisältävät kuitenkin myös keinotekoisia väriaineita, sokereita ja makuaineita. Elektrolyyttirikas ja lisäksi haitaton ratkaisu on esimerkiksi kookosvesi.
  • Harjoituksen aikana sinun ei pitäisi tuntea pelkästään janoa, vaan ei myöskään nälkää. Joka 20. minuutti fyysistä toimintaa voit kuluttaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita terveellisessä muodossa löytyy lähinnä hedelmistä. Jos siis haluat täyttää energiaa painonnoston aikana, voit nauttia paitsi energiapatukoita, myös banaania, mangoa tai taateleita. Harjoituksen jälkeen sinun tulisi keskittyä ruokiin tai juomiin, jotka ovat rikkaita proteiineja.

Lopuksi vinkki: jos olet väsynyt ennen harjoittelua, et tarvitse kofeiinia etkä raffinoituja sokereita saadaksesi potkua. Yksi terveellisimmistä piristeistä on yerba mate, eteläamerikkalainen juoma, joka valmistetaan Ilex paraguariensis -lehvästä, ja jota on helposti saatavilla myös meidän kaupoissamme.

Jaa tämä artikkeli

Lisää kommentti


Ilmainen toimitus

yli 59,99 € ostoksista

120 päivää aikaa palauttaa tavarat

ja ilmainen palautus

98 % asiakkaista

suosittelee kauppaa

Yli 400 000 kappaletta

alusvaatteita edulliseen hintaan

Asiakastuki

Teemme ensimmäisestä sinulle viimeisen. Todellakin.

Vastaamme 24 tunnin kuluessa

Uutiskirje

Eksklusiivisia uutisia, alennuksia ja kampanjoita vain tilaajille.

Rekisteröitymällä uutiskirjeeseen vahvistat, että hyväksyt seuraavat asiat Tietosuojakäytäntö.

Turvallinen osto

Luotettava yritys
Liikenteenharjoittajat
Maksutavat
Seuraa meitä